Hur korrekt lungform förbättrar Athletic Performanc

Lunges är en gynnsam rörelse för dem inom atletisk träning och fysioterapiprogram. Denna träning med lägre kropp maximerar muskelaktivering, förhindrar skador och förbättrar balans, stabilitet och flexibilitet.

När de utförs korrekt riktar Lunges glutorna (gluteus maximus, gluteus medius och gluteus minimus), quadriceps, hamstrings, kalvmuskler och kärna allt i en rörelse. Korrekt form är viktig för att få fördelarna med denna träning utan att överbelasta knäna.

Vad är rätt lungform?

Börja med att stå med fötterna axelbredd isär.
Ta ett långt steg framåt och lägg ditt ledningsben framför din överkropp i en hållningsposition.
Håll ryggraden rakt genom att dra i din abs och engagera din kärna.
Lägre in i en lungposition.
Håll ditt blyben platt när ryggen stiger upp från golvet.
Låt inte ditt främre knä sträcka sig över tårna.
Håll ryggen knä i en 90-graders vinkel.
Stig för att återgå till en hållningsposition och upprepa.

Lungvariationer

Prova dessa variationer för att rikta in sig på olika muskler i underkroppen.

Gå utsläpp

Följ stegen i en traditionell utgång, men istället för att återvända till det ursprungliga stående läget, håll din vikt på din främre fot och använd bakbenet för att gå framåt. Denna mer upprättstående hållning förändrar fokus till den mediala fyrhjulingen och hamstringarna.

Omvänd utslag

Håll formen av en traditionell utgång men steg bakåt istället. Detta kommer att få dig att luta dig lite framåt, vilket kan intensifiera gluteal- och hamstringsengagemang.

Narkosläpp

Rikta in gluteus medius och höftadduktorer genom att korsa det ena benet bakom det andra i en curtsy rörelse.

Utbildningsrekommendationer

Börja med 2 till 3 uppsättningar med 12 till 15 reps och utvecklas till 2 till 3 uppsättningar med 6 till 8 reps med vikter.